co na redukcji

Napisal, ze je wszystko ;) Omar daj na luz. Maja chlopy racje. Zawsze przy redukcji leca tez miesnie. Im wiecej fatu tym wiecej pozniej miesni sie ucieka. Nie masz co sie klocic, ogarnij sie a bedzie dobrze Przynajmniej nie bales sie fot wstawic Zmieniony przez - mocarzowo w dniu 2013-12-19 22:52:55

[...] takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja to: DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd) SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ przy redukcji nie mają one łatwo

Witam, poczekam do założonego celu 80kg i wtedy pokażę co wyszło z redukcji, ale szału nie ma , owszem te kilogramy trochę widać , ale w pasie , bo tu było główne uderzenie zeszło z 104 na 95 , no spodziewałem się lepiej , celowałem w 80 cm, ale te " wściekłe " boczki to na prawdę twardy orzech do zgryzienia , owszem nieco spadły , zrobiły się [...]

Pomalutku do przodu Przemku, staram się zwiększać masę przy zachowaniu w miarę dobrej jakości. Co do przepisów w trakcie redukcji, to niestety oprócz przypraw typu:bazylia,oregano,pieprz na nic innego sobie nie pozwalam. Jakoś daje rade, męcząc się gotowaną piersią z kurczaka 2 razy dziennie,na kolejne 2 posiłki serwuje sobie łososia.

[...] więc chciałbym najpierw zdobyć trochę masy (której jak widać na zdjęciach nie ma wcale :D), a po ok 3 miesiącach dalej redukować, stąd moje postanowienie o zakończeniu redukcji i wykorzystaniu ostatnich 2-3 tygodni jak najlepiej. Co do mojej diety i aktywności... Dietę trzymam restrykcyjnie, czasem aż za bardzo i układane posiłki składają [...]

[...] niz osoba z typowo otyłoscią brzuszną. dziekuje za wszelaka pomoc mam jeszcze pytanie,czy jest sens masowac? jestem dosc chudy i nie wyobrazam sobie jak bym wygladal z redukcji z 59kg aczkolwiek na brzuchu siedzi tluszcz i jak porownuje do innych zdjec na sfd to po brzuchu (najlatwiej ocenic) mam na pewno >15% bf tylko czy jest z czego [...]

[...] niz osoba z typowo otyłoscią brzuszną. dziekuje za wszelaka pomoc mam jeszcze pytanie,czy jest sens masowac? jestem dosc chudy i nie wyobrazam sobie jak bym wygladal z redukcji z 59kg aczkolwiek na brzuchu siedzi tluszcz i jak porownuje do innych zdjec na sfd to po brzuchu (najlatwiej ocenic) mam na pewno >15% bf tylko czy jest z czego [...]

[...] kiełbasiane śniadanko, potem 4h w aucie i obiadek łosoś z kartofelkami.+pare węglo przekąsek i coś pomyślałem, że może by zrobić małego cheata w formie lodów bo dość redukcji na chwilkę... Pojechałem kupić i dostawca pizzy przywalił we mnie tylnią szybą... /SFD/2021/3/8/92e267b41b354b44ad2b06479754da00.jpg [...]

[...] obserwować niż przesadzić , stracisz raptem 2-3 tygodnie na obserwacje bo jeśli po dodaniu kalorii cos już ruszy ( choćby minimalnie to znaczy że jest ok ) a jak będzie stagnacja to wtedy dodasz . Nie ma się co spieszyć i przesadzać .Pamietaj tez że twoje zero kaloryczne uległo obniżeniu i nie jest już takie samo jak ze startu redukcji :)

[...] rozpiskę i ewentualnie popraw moje propozycje. Rozpisać to jako nowy cykl? Zmniejszyć obciążenie dla danej ilości powtórzeń w seriach? Przypominam, że teraz jestem w trakcie lekkiej redukcji. Idzie całkiem przyzwoicie. Z 89-90cm na 86-87cm w 20dni. Jeśli to ma jakieś znaczenie - JEM/NIE JEM. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-12-18 18:33:07

[...] serii bo w kolejnych lepiej nie będzie. Na dzień dzisiejszy bym nic nie zmieniał tylko popracował na ułożonym planie, spróbował dobić do tych wcześniejszych ciężarów. A to jest początek redukcji dopiero więc tak czy inaczej z czasem trzeba będzie dołożyć aktywności albo w postaci zwiększenia objętości treningowej, albo jakichś aerobów/interwałów.

[...] to masa później nie będzie dobrze szła. Tłuszcz w pasie i na brzuchu psuje metabolizm. Wyzbywając się go, zdobędziesz później na masie więcej mięśni. A katabolizmu przy redukcji się nie bój, jest przereklamowany ;). Przy takim BF i mądrej diecie nie będzie dużych strat. Może się nie znam, ale wyglądasz raczej na osobę, która łatwo "łapie" [...]

[...] i zakwasza, możesz się nabawić lekkich dolegliwości żołądkowych. Podgrzej go wcześniej troszkę. Co do węgli na noc to absolutnie nie widzę potrzeby przyjmowania ich podczas redukcji. Co do orzechów, to zdecydowanie lepsze są migdały, bo zawierają najwięcej magnezu z wszystkich orzechów, który jest Ci bardzo potrzebny. Cena jest taka sama. [...]

[...] to redukcja czy nie. po trzecie 2x banan to nie posilek, dostarczasz tylko wegli prostych z niego + malo niskowartosciowego bialka roslinnego, ktore nie przyczyni sie do redukcji katabolizmu. po czwarte wazac 79 kg uwazam ze 2400kcal to troche za malo na redukcje, na dodatek piszesz, ze jezdzisz na desce co jest jednym z najlepszych aerobow [...]

[...] tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje powtórzenia ze śmiesznym cieżarem.gdy robiłem mase czy siłe to dochodziłem do 10 powtórzen i wtedy było ok.czym to jest spowodowane? zbyt małą ilością kcal w diecie czy moze poprostu przy redukcji zawsze sie tak opada z sił.szczerze mówiąc wydaje mi sie ze to jest troche za duze oslabienie...

[...] masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie przerobisz na miesnie Trening w redukcji ma NAJMNIEJSZE znaczenie, taki paradoks ;] wiec aby zredukowac mase ciala, nalezy -> 1) ulozyc diete na ujemny bilans kcal 2) wykonywac duzo areobow ( bieg [...]

Póki co z ramienia zszedł mi 1 cm, czy jest możliwe żeby określić ile spadku jeszcze mnie czeka na tej jakże długiej redukcji?

[...] może przyczynić się jedynie do problemów zdrowotnych, a nie do poprawy sylwetki. Sylwetkę można zmienić jedząc, a nie się głodząc. Poza tym, piszesz o zmianach masy ciała jako efektach kształtowania sylwetki, co jest błędne. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach.

[...] chodzi mi o kwestie czy po prostu jak po badaniach można wywnioskować ale chociaż to tylko jedno badanie. Jeżeli będzie nadczynność tarczycy to moze to blokować jakoś okres redukcji i brak efektów? Rozumiem, że zaraz ktoś napiszę "człowieku 5 cm z pasa w miesiąc i 4 cm z uda w miesiąc to bardzo dobry wynik". Nie sądze że to dobry wynik kiedy [...]

[...] na beztłuszczową masę ciała. W zupełności wystarczy to w celu uzyskania optymalnych efektów kształtowania sylwetki, ochrony mięśni i ich regeneracji w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. To, na co warto zwrócić uwagę, to odpowiednie urozmaicenie diety: [...]